Новость
4138 25 апреля 2020 11:20

Как не сойти с ума на карантине: советы психолога

Уже месяц Москва живет в режиме самоизоляции из-за пандемии коронавируса. Другие регионы также постепенно ввели различные ограничения на перемещение граждан. Для многих россиян единственным способом общения остаются соцсети и сервисы с видеозвонками. При этом социологи ФОМ фиксируют резкий рост тревожных настроений в обществе.

Корреспондент «Актуальных комментариев» поговорил с деканом факультета психологии МГУ Юрием Зинченко о том, как самоизоляция сказывается на нашем психологическом здоровье.

— Появление каких психологических последствий стоит ожидать от пандемии и самоизоляции?

— То, что касается самоизоляции и перехода на дистанционные, цифровые и сетевые формы общения, в первую очередь это, конечно, отразится на когнитивной сфере, то есть на памяти, мышлении, внимании, речи и т.д. В этой части будут определенные изменения особенно, что касается кратковременной и рабочей памяти. Когда рядом с нами постоянно гаджет, где я могу голосом задать вопрос, и мне выдадут ответ на любую задачу, то эта ситуация как раз и будет трансформировать кратковременную и рабочую память. Что касается внимания, то тот объем и поток информации, который идет через гаджеты и виджеты, он тоже заставляет деформироваться наше внимание. Это ни хорошо, ни плохо, это новая ситуация, к которой организм должен адаптироваться.

Самая чувствительная часть — это эмоциональная сфера, потому что те эмоции, переживания, проживание чувств, которые мы традиционно испытывали, они тоже в этот период трансформируются. Поэтому наши социальные контакты, которые были на дистанте, вроде бы присутствуют, но тем не менее не в полном объеме. Мы можем переживать и чувствовать человека, особенно, когда я нахожусь рядом и ощущаю тепло, температуру, мимику и жесты, то есть активно считываю с человека его эмоциональное состояние, проявляю эмпатию. В этой ситуации, благодаря дистанту, этот навык тоже будет трансформирован.

Но, с другой стороны, мы прекрасно понимаем, что все равно будет возвращение к прежним форматам общения, поэтому это будет просто пережитым опытом. Не надо к этому относиться как к чему-то, что ухудшит человечество или создаст огромные зоны риска. Если бы мы навсегда переходили в подобную форму существования, это одна ситуация. Так как это временное явление, то наша психика отличается гибкостью и пластичностью, поэтому все эти изменения, которые сейчас происходят, естественным образом восстановятся.

— От чего зависит, как человек справится с нынешней ситуацией? Кому это легче пережить?

— Легче всего пережить подобные условия тем, кто больше владеет опытом, элементами, навыками саморегуляции и самоорганизации, потому что обычная жизнь задает нам какое-то расписание, то есть деятельность, которая задается нам из вне. А в условиях самоизоляции напротив, у нас внешнего организующего фактора нет. И как раз те, кто может быстрее и гибче самоорганизоваться, самозаняться и сделать ситуацию похожей на обычную деятельность по своей занятости, будут чувствовать себя лучше, потому что у них не накапливается количество чего-то несделанного и ощущение бесцельного проживания недель в самоизоляции.

У нас есть научное слово — прокрастинация. Те, кто больше склонен к прокрастинации, будут чувствовать себя более некомфортно, когда самоизоляции завершится.

— Не приведет ли режим самоизоляции к тому, что у людей повысится тревожность и агрессия?

— Все индивидуально. Агрессия — это обычно реакция на что-то, в данном случае, когда происходят пандемические ситуации, естественным образом внутри возникает некая неопределенность. Иногда у некоторых людей в таком случае возникает агрессия, как один из примитивных механизмов защиты от неопределенности, с которой они сами не могут справиться. Не надо говорить о том, что повышенный уровень тревожности и агрессии возникает у всех. У какого-то количества людей это может проявиться, но не у всех.
Если брать вопрос семейного насилия, потому что из-за самоизоляции семьи и те, кто проживают вместе в одной квартире, оказались в ситуации, когда с момента пробуждения до момента засыпания находятся 24 часа вместе. Самое главное в этом режиме сохранять возможности для индивидуальных зон для сохранения своего внутреннего мира. Необходимо уединяться, даже мысленно, чтобы получить кусочек приватного личного пространства.

— Что вы можете посоветовать людям, чтобы им легче было переносить такой период?

— В первую очередь я советую вспомнить о том, что у каждого из нас есть масса недоделанных дел, потому что жизнь достаточно быстротечна и суетлива, и мы не все успели сделать до периода самоизоляции. Если эти дела попытаться доделать, то уже на это уйдет много времени. Второе — это помнить, что после самоизоляции наступит продолжение нашей обычной жизнь, хоть мы и говорим о том, что мир будет другим. Поэтому нужно доделать недоделанное и подготовить себя к новым делам, потому что процесс самоизоляции закончится, а жизнь будет продолжаться.

Комментарии для сайта Cackle
30 октября 2020 Новости
Европейские ученые сообщили о новой модификации коронавируса под названием 20A.EU1
 Европейские ученые сообщили о новой модификации коронавируса под названием 20A.EU1 Группа европейских ученых обнаружила новый вариант коронавируса SARS-CoV-2. К настоящему моменту в ряде государств число заражений этим вариантом преобладает над остальными. Результаты научной работы опубликованы на портале medRxiv.
30 октября 2020 Новости
По европейской экономике нанесен новый удар
 По европейской экономике нанесен новый удар Франция и Германия вводят общенациональный карантин, в связи с чем Европа готовится к еще большему экономическому спаду, сообщил американский телеканал CNBC. Отмечается, что новые ограничения могут привести к росту безработицы, закрытию многих предприятий и даже увеличению государственного долга. 
30 октября 2020 Новости
Из аптек пропал жизненно важный препарат, применяемый при лечении COVID-19
 Из аптек пропал жизненно важный препарат, применяемый при лечении COVID-19 Антитромбический препарат «Клексан», который входит в список жизненно важных медикаментов, пропал из российских аптек. Его действующим веществом является эноксапарин натрия, лекарство назначают, в частности, беременным женщинам, чтобы уменьшить свертываемость крови.
© 2008 - 2020 НО - Фонд «Центр политической конъюнктуры»
Сетевое издание «Актуальные комментарии». Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-58941 от 5 августа 2014 года. Издается с сентября 2008 года. Информация об использовании материалов доступна в разделе "Об издании".